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秋涼，陽氣內(nèi)斂，寒氣上升，一旦受寒氣入侵，容易傷及五臟。經(jīng)歷了漫長的苦夏后，暑氣和濕氣還沒有完全散去，因此最重要的是健脾祛濕、清熱潤燥。

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飲食上要注意減辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味食物，多吃扁豆、茯苓、山藥、豇豆、赤小豆等去濕熱、健脾和胃的食物，還有銀耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋陰潤燥的食物。

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做法：大米、赤小豆、百合、茯苓。以上食材按照10:1:1:1的比例，熬成雜糧粥即可。

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功效：赤小豆清熱利濕消腫，茯苓健脾滲濕，百合滋陰潤肺。

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原料：烏雞，山藥，胡蘿卜，枸杞，姜，蔥，紹酒，胡椒粉，鹽。

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做法：把烏雞放入鍋里，加水煮開，撈出洗干凈，瀝干備用。把烏雞放入砂鍋里，放入熱水，再放入姜蔥和紹酒，大火煮開，再用小火燉四十分鐘。放入枸杞、胡椒粉和鹽調(diào)味，再放入山藥燉至軟，然后放入胡蘿卜燉五分鐘即可。

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功效：山藥是平補脾胃的佳品，被稱為“神仙之食”，有助于健脾養(yǎng)胃、滋腎益精。

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材料：龍眼8顆、紅棗10顆、蓮子20顆、銀耳3朵、紅糖1湯匙(15克)、清水1000毫升(1升)。

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做法：銀耳泡發(fā)，去除黃根，蓮子泡發(fā)。將龍眼肉，紅棗，蓮子，銀耳用清水洗凈，一起放入鍋中，倒入1000毫升的清水，大火煮開后調(diào)成小火，繼續(xù)燉煮20分鐘。煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。

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功效：具有美容養(yǎng)顏、延緩衰老功效。適用于皮膚粗糙，面色無光澤者。

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葡萄性平、味甘、酸，入肺、脾、腎經(jīng)，有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨的作用。還有助于消化，可以健脾開胃。

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石榴性溫、味甘、酸，有生津止渴、滋胃陰、收斂固澀的作用，還可以護血管、抗衰老。秋天腸胃容易受到細菌侵犯，誘發(fā)腹瀉、痢疾，常吃石榴可以保護腸胃。

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梨子涼性多汁，是適合緩解秋燥的好食材，中秋前的燥邪屬于溫燥，容易引起燥咳，梨甘涼濡潤，可以潤肺生津、止咳平喘。

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經(jīng)過晝長夜短的盛夏，很多人會睡眠不足，容易出現(xiàn)“秋乏”。建議每天比夏季增加一小時的睡眠。

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現(xiàn)在天氣晝夜溫差變大，盡量不要在夜晚睡覺時開空調(diào)，以免寒氣入侵，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

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雖說“春捂秋凍”，但是像肚臍、后背、腳、頭等部位還是要注意保暖。脾胃虛寒、怕冷的人尤其要注意肚臍的保暖，可以用熱敷、肚臍貼等方式來驅(qū)寒助陽。

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反復無常的天氣很容易導致心腦血管病患者出現(xiàn)腦供血不足的情況，加上干燥的天氣使人體丟掉大量水分，血液粘稠度上升，血流不暢，可能會誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。

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忽冷忽熱的天氣容易刺激呼吸道粘膜，使人體抵抗力下降，加上空調(diào)的不正確使用，很容易使我們患上感冒、氣管炎等疾病。

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晚上睡覺不注意蓋被子很容易使腹部著涼，或者誘發(fā)結(jié)腸過敏，從而導致腹瀉。變涼爽的天氣也使我們食欲增加，導致腸胃負擔加重，引起腸胃不適。

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（溫馨提示：本文僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，因個人體質(zhì)不同，用藥需謹慎，請在醫(yī)生的指導下用藥。）

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