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俗話說(shuō)“民以食為天”，只有每日吃好了，身體健康，工作、生活等各個(gè)方面才能做的更好。但是，一個(gè)人的身體整體狀態(tài)好也不是一時(shí)之間促成的，需要日積月累，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。

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剛要做的事情轉(zhuǎn)頭就忘、提不起精神睜不開(kāi)眼、心緒不安老想發(fā)脾氣……這些都是大腦疲勞的表現(xiàn)。

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歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果以及三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。

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注意：堅(jiān)果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內(nèi)；深海魚(yú)最好清蒸，少放油鹽。

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血管不僅輸送氧分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還負(fù)責(zé)排出新陳代謝后的垃圾，它的疲勞是可想而知的。日常生活中怎么緩解血管疲勞呢？吃山藥、玉米！

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①山藥

② 玉米

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山藥含有黏蛋白，能夠有效減少血管中脂肪的沉積，保持血管彈性。玉米富含不飽和脂肪酸和亞油酸，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

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用眼過(guò)度會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清，《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目?！币虼讼朊髂靠墒秤描坭?。

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一般健康的成年人，每天水泡6-12克（10~20粒左右）的枸杞比較合適。但用枸杞泡水或煲湯時(shí)，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來(lái)，直接用嘴嚼，對(duì)枸杞中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分，但嚼食枸杞子不宜過(guò)多。

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注意：正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃枸杞。

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很多人不按時(shí)吃飯，肆意吃得過(guò)辣、過(guò)涼、過(guò)熱，直到常胃痛才開(kāi)始著急。

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小米是養(yǎng)胃法寶，《本草綱目》形容小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃”。我們平?？赏ㄟ^(guò)每周3~4次的小米粥來(lái)養(yǎng)護(hù)，就能避免不必要的胃部問(wèn)題。

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勞累，是肝臟的天敵，極大地?fù)p害著肝臟的健康，而多吃點(diǎn)西蘭花，有助于緩解肝臟的疲勞。器官具有區(qū)分食物顏色的能力，而青色食物可以進(jìn)入肝臟，有利于肝臟循環(huán)，促進(jìn)肝臟代謝，消除疲勞非常好。

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①西蘭花

② 大棗

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另一方面，經(jīng)常生氣的人可以吃點(diǎn)紅棗，或者用紅棗浸泡在水中。肝功能不佳的人可以多喝點(diǎn)紅棗水，不僅能保護(hù)肝臟，還能幫助肝臟解毒。

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坐久了，難免渾身肌肉酸痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住薄?/span>

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香菜又稱(chēng)芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

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話說(shuō)多了，嗓子干澀、喉嚨沙啞，可以用梨和白蘿卜來(lái)“救駕”。

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梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對(duì)咽喉干澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。白蘿卜有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可緩解嗓子腫痛、嘶啞。

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此外，蜂蜜、百合、橄欖等也對(duì)嗓子疼痛有緩解作用，同時(shí)要避免過(guò)冷、過(guò)熱的食物。

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有人會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等癥狀，而且特別愛(ài)嘆氣，有時(shí)還出現(xiàn)心悸，但檢查卻沒(méi)有異常。有時(shí)候，這不是真正的心臟病，而是心臟疲勞、植物神經(jīng)功能紊亂引起的血壓忽高忽低。

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中醫(yī)有“五色入五臟”的養(yǎng)生概念，紅色食物入心，而紅豆能帶動(dòng)血液循環(huán)，血壓高的人不妨多吃點(diǎn)，可以保護(hù)心血管。

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“人老先老腿”，腿部的虛弱無(wú)力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要長(zhǎng)期不懈的體育鍛煉，但是也不要忽視飲食的作用。

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當(dāng)腿容易覺(jué)得又酸又脹時(shí)，可以吃些香蕉。一是因?yàn)橄憬陡缓?，可以有效緩解身體的疲勞；二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，這樣酸痛使不上勁的感覺(jué)就會(huì)減少很多。

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飲食建議

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如新鮮蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。

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如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪龍眼童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚(yú)羹等。

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B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。

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（溫馨提示：本文僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，因個(gè)人體質(zhì)不同，用藥需謹(jǐn)慎，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下用藥。）

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