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清明過后，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。《歷書》有載，“為清明時(shí)，萬物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆顯?！边@不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

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清明節(jié)后萬物呈現(xiàn)出較大的活力，氣溫回升，陽氣漸長，帶動(dòng)體內(nèi)清氣上行，逐漸開始肅清一冬積累的濁氣。在排濁氣的過程中，人們會(huì)出現(xiàn)各種類似于“熱氣”的癥狀，比如咽痛、口干舌燥、頭暈頭痛等等。

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因此，清明之后養(yǎng)生，就重在清凈濁氣，改善這些不良癥狀。那么，中老年朋友在四月這段時(shí)間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長壽的效果呢？

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1、清血管

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血管遍布人體全身，對(duì)生命來說是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時(shí)間長了容易積聚垃圾，應(yīng)該時(shí)不時(shí)清理一下。

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8大“血管清道夫”：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅(jiān)果和植物種子。

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2、清腸胃

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要長壽，就要先“腸壽”。腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。

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食物中7大腸道清潔“高手”：西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全谷食物。

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3、清肝氣

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春季是陽氣生發(fā)的時(shí)段，中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明節(jié)后達(dá)到最旺。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

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此時(shí)，可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個(gè)冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。

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4、清肺氣

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春季是踏青的好時(shí)機(jī)，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。

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5、清心氣

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天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變?nèi)菀资谷诵那椴缓谩⑶榫w低落，最終造成心氣不順。容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患，所以要注重清心氣。

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春季飲食方面要注意！

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中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

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由于四月雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、薏苡仁、赤小豆、蘿卜、芋頭等。

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1、清心氣：寧心安神飲

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功效：清心安神、養(yǎng)陰潤肺、除煩解郁。

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材料：百合、蓮子各5-10克，心火旺者可加蓮子心3顆。可煎煮，當(dāng)茶飲或煲湯。

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2、清肺氣：調(diào)肺甘桔飲

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功效：開宣肺氣、清利頭目、益氣補(bǔ)中。

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材料：桔梗10克，甘草5克。可煎煮或直接泡水飲用。

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3、清肝氣：開郁奈花茶

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功效：養(yǎng)肝滋腎、理氣開郁、平肝明目。

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材料：茉莉花、菊花各6-10克，枸杞10克。可煎煮或直接泡水飲用。

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做法：龍眼肉紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

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功效：具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

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中醫(yī)認(rèn)為，四月春季正值肝陽上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

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